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Füße sind das Fundament des Körpers

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Unsere Füße tragen uns buchstäblich durchs Leben und deshalb müssen wir sie richtig pflegen. Wenn Du Dich nicht um Deine Füße kümmerst, kann dies enorme negative Folgen für den Rest Deines Körpers haben, da der Körper so vernetzt ist. Ebenso wenn Du die Gesundheit Deiner Füße verbesserst, kann dies enorme Verbesserungen in Deiner Körperhaltung und eventuellen Schmerzen in Deinem gesamten Körper bewirken. Als Menschen neigen wir dazu, unsere Füße zu übersehen, bis wir speziell dort Schmerzen haben. Jedoch bringt es massive Vorteile für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden, wenn wir proaktiv sind.
 
Leider ist es heutzutage sehr unüblich, viel Zeit barfuß zu verbringen und unsere Füße werden immer in Schuhe und Socken gezwängt. High Heels drücken außerdem die Zehen zusammen und belasten den Fuß, was zu Verspannungen im gesamten Körper führt. Wir haben die grundlegende natürliche Bewegung beim Gehen verloren - die Zehen zu aktivieren, indem wir „in den Boden greifen”, um Druck und Belastung von den restlichen Gelenken zu nehmen. Die Schuhe, die Du heutzutage auf dem Markt kaufst, sind mehr darauf ausgerichtet, Dir das Gefühl zu geben, dass Du auf Wolken schwebst. Sie sind super weich, aber es nimmt die Aktivierung in den Füßen und lässt Dich zu entspannt laufen, was einen großen Einfluss auf Deinen ganzen Körper hat, von Kopf bis Fuß.

Was kannst Du tun, um die Beweglichkeit Deiner Füße zu verbessern?

  • Füße ausrollen: Du hast wahrscheinlich in den letzten Jahren Athleten gesehen, die verschiedene Körperteile als Teil ihrer Aufwärm-/Abkühlroutinen „rollen” und ich habe genau das Gleiche getan. Das Gute ist, dass eine Mini-Fußrolle >>, Lacrosse-Bälle oder ähnliches relativ günstig in der Anschaffung sind. In den Füßen befindet sich viel Muskel- und Bindegewebe, das mit der Zeit sehr beansprucht und sogar entzündet wird. Das Rollen der Füße kann etwas von der Verspannung lösen und Schmerzen in den Füßen und anderen Bereichen Deines Körpers lindern, zum Beispiel in Deinem Rücken und Nacken, da alles durch die Körperkette miteinander verbunden ist.

    Um Deine Füße effektiv auszurollen, solltest Du das von Dir gewählte Rollwerkzeug unter Deinen Fuß legen und dann vom Fußballen bis zur Ferse über das Fußgewölbe rollen- die Fußsohle rauf und runter. Es wird Stellen geben, die empfindlicher als andere reagieren und diese Trigger-/Druckpunkte - höre auf Deinen Körper und konzentriere Dich auf diese Bereiche-, sind die wichtigsten Punkte, um Spannungen im Rest des Körpers zu lösen. Bleibe an diesen Triggerpunkten in der einen Position und übe 10-15 Sekunden lang zusätzlichen Druck aus und lasse dann los - kehre zum Ausrollen des gesamten Fußes zurück. Wiederhole diesen Vorgang ein paar Mal! Du kannst in einer sitzenden Position beginnen. Wenn Du den „Schmerz” (falls vorhanden) tolerieren kannst und mit der Zeit der Druck nachlässt, kannst Du später in eine stehende Position vorrücken und Dein Körpergewicht einsetzen, um mehr Druck auszuüben.
     
  • Trage täglich Zehenspreizer: Zehenspreizer spielten in den späteren Jahren meiner Karriere eine wichtige Rolle. Deine Zehen können sehr schmal und zusammengedrückt werden, obwohl sie eigentlich frei, einzeln beweglich und Platz dazwischen haben sollten. Das Ziel von Zehenspreizern ist es, die Zehen wieder in ihre ursprüngliche Form zu bringen (denken Sie darüber nach, wie die Füße von Kleinkindern aussehen, bevor Sie jahrelang Schuhe getragen haben). Sie können viel Druck nehmen, aber wenn Deine Zehen in einer extremen Position sind, kann es anfangs sehr schmerzhaft sein und die Zehen können sogar blau werden. Du kannst jedoch mit nur 5 Minuten beginnen und dann langsam Deine Toleranz aufbauen und je öfter Du sie verwendest, desto schneller spürst und siehst Du einen Unterschied. Und ein zusätzlicher Bonus: Sie sind sehr günstig in der Anschaffung :)
     
  • Einlegesohlen (& Schuhe von guter Qualität): In erster Linie ist es am besten, so viel Zeit wie möglich barfuß zu verbringen, jedoch ist dies in unserem täglichen Leben nicht realistisch durchzusetzen (auch wenn es auf dem Markt mehr Barfußschuhoptionen gibt, die den Barfuß imitieren). Wir müssen sicherstellen, dass wir bequeme Schuhe von guter Qualität für die Gesundheit unserer Füße auswählen und / oder Einlagen in unsere Schuhe legen.

    Ich weiß aus Erfahrung; Ein gesunder, leistungsfähiger Körper steht auf gesunden, starken Füßen. Ist dies nicht der Fall, kommt es zu muskulären Dysbalancen, also zu einem Ungleichgewicht der Muskulatur, und damit zu Beschwerden. Mir persönlich helfen die orthopädischen sensomotorischen MedReflexx Einlagen sehr. Ich trage sie bereits seit über fünf Jahren, weil sie meine Füße aktivieren und dadurch die Gesundheit meines ganzen Körpers positiv beeinflussen. Darüber hinaus stärken sie meine Zehen, wodurch ich in meinem Training explosiver werde. (persönliche Erfahrung schildern).* Die Einlagen von MedReflexx setzen nämlich genau dort an, wo der Körper aus dem Gleichgewicht kommt: Die elastischen Sohlen haben individuell befüllbare Therapieareale, die über die Fußsohle die gesamte Muskulatur aktivieren. So bringen sie den Bewegungsapparat wieder ins Lot, was in der Regel auch zu Schmerzfreiheit führt. Die Einlagen von MedReflexx sind außerdem auch noch nachhaltig, weil sie im Laufe der Therapie beliebig oft an eine veränderte muskuläre Spannung angepasst werden können.

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  • Mobilitätsübungen: Neben dem Abbau von Stress und Verspannungen ist es auch wichtig, Deine Füße und Zehen zu stärken, damit sie weniger schmerzanfällig sind und dem Rest des Körpers eine gute Basis bieten. Wenn Du zum Beispiel nicht genug Kraft in Deinen Füßen hast, neigst Du dazu, die Hüften beim Gehen zu senken, was zu einer schlechten Angewohnheit wird und schließlich zu Rücken- und Hüftschmerzen führt. Einige Übungen, die ich gerne mache, sind zB.:

Übung 1: Setze Dich mit ausgestreckten Beinen auf Deinen Hintern und führe große und langsame Knöchelkreise aus, so weit wie es Dir in jede Richtung möglich ist. Dies erhöht die Beweglichkeit der Knöchel. Führe dies dreimal im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn an jedem Knöchel durch. Du kannst ein Knacken spüren, wenn die Spannung nachlässt.

Übung 2: Diese Übung kannst Du auf zwei verschiedene Arten ausführen und es ist eine einfache Übung, wenn Du abends fernsiehst. Du erzielst eine erstaunliche Dehnung Deiner Zehen und Knöchel. Position 1 konzentriert sich auf die Zehen. Du kniest nieder und setzt Dich quasi auf Deine Zehen und versuchst dabei aufrecht zu sein. Je mehr Gewicht Du auf die Zehen bringst, umso stärker wirst Du die Dehnung spüren. Für Position 2 nimmst Du die gleiche Position auf Deinen Knien ein, aber dieses Mal positionierst Du Deine Knöchel flach auf dem Boden unter Dir. Du solltest jede Position für 20-30 Sekunden halten und 3 Mal mit einer Pause dazwischen wiederholen.
Dies kann am Anfang schmerzhaft sein und manche Menschen können sogar krampfen. Wenn Du besser wirst, kannst Du die Dehnung länger halten und Dich auch weiter zurücklehnen, um die Dehnung weiter zu verstärken (vielleicht kannst Du Dich sogar ganz hinlegen;)).

Übung 3: Dehne die Wade und erhöhe die Beweglichkeit im Knöchel. Stellen Dich auf die Treppe und lasse die Ferse fallen, dies bringt den Knöchel in einen neuen Winkel, halte die Position für 20-30 Sekunden und wiederhole dies 3 Mal pro Knöchel. Führe diese Übung abwechselnd (rechter/linker Knöchel) durch. Dies dehnt die gesamte Beinkette hinauf bis zur hinteren Oberschenkelmuskulatur und den Gesäßmuskeln.

Übung 4: Neben der Steigerung der Beweglichkeit wollen wir auch Aspekte der Zehen und Füße stärken. Wir können dies tun, indem Du ein Handtuch vor Dir auf den Boden legst (Du kannst sitzen oder stehen) und Deine Zehen zusammendrückst, um das Handtuch zu greifen und es aufzuheben. Du solltest es erst mit dem einen Fuß und dann mit dem anderen tun und die Bewegung 5-10 Mal mit jedem Fuß wiederholen, insgesamt 3 Durchgänge.

Deine Füße sind wirklich die Grundlage für Deinen gesamten Körper und hoffentlich sind dies einige einfache Schritte, die Du bequem in Deine tägliche Routine integrieren kannst- vor Deinem Fernseher oder sogar während Deiner Zoom-Anrufe in Deiner Arbeitskonferenz. Wenn Du Deine Füße wieder stärker machst und sie aktiviert hälst, hat dies unübertroffene Vorteile für den gesamten Körper. Warte also nicht, bis der Schmerz auftritt, sondern beginne noch heute, 10 Minuten am Tag an ihnen zu arbeiten und Du wirst es nicht bereuen.
JG x

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