Beginne Deine Reise mit Meditation
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Ich wünschte, ich hätte früher in meiner Profikarriere mit dem Meditieren begonnen. Jetzt weiß ich, was es für eine positive Wirkung auf meinen Körper hat und folglich auch auf mein Tennis gehabt hätte, speziell in den letzten Jahren meiner Karriere.
Ich konnte in letzter Zeit viel darüber nachdenken, wie stressig das Leben in dieser schnellen Welt, in der wir leben, war und sein kann und Meditation hilft mir sehr mich zu entspannen. Wenn ich meditiere, kann ich mich tief entspannen, das Nervensystem fährt runter, ich muss nicht auf Social Media gehen und sehen, was andere tun. Meine Einstellung in stressigen Momenten ist positiver und ich möchte einfach den Moment und das „leichte” Gefühl genießen. Ich würde es wirklich empfehlen und laden Dich ein, es zu versuchen.
Meditation kann nicht über Nacht gelernt werden, es braucht Zeit, Energie und viel Übung, um sie zu meistern. Ich arbeite immer noch daran, meine Meditationsfähigkeiten zu perfektionieren und das werde ich wahrscheinlich noch viele Jahre tun. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, sich mit Atemtechniken und tiefer Meditation zu entspannen. Daher kann es eine persönliche Präferenz sein und es liegt an jedem Einzelnen, selbst herauszufinden, was für ihn am besten funktioniert. Es kann eine Reihe von Versuchen und Misserfolgen geben, bevor Du den richtigen Weg für Dich findest. Aufgrund der individuellen Natur der Meditation ist es schwer zu sagen, was genau zu tun ist. Ich werde in zukünftigen Blogbeiträgen tiefer in die Techniken, die ich verwende, eintauchen. Allerdings würde ich empfehlen, zuerst die folgenden Dinge in Kombination oder einzeln auszuprobieren, um zu sehen, was am besten für Dich funktioniert um Dir einen Leitfaden für die Meditation aufzubauen.
1. Fang an, Meditation selbst zu erforschen
- Wähle zwischen ein- zweimal pro Tag und verpflichte Dich jeden Tag zur gleichen Zeit eine kurze Meditation zu absolvieren.
- Suche Dir einen ruhigen Ort mit so wenig Hintergrundgeräuschen wie möglich und stelle einen kurzen 5-Minuten-Timer ein (beginne damit und erhöhe die Zeit, sobald Du dich wohlfühlst …)
- Setze Dich mit gekreuzten Beinen auf den Boden oder auf eine Matte - diese Position erleichtert den Energiefluss um den Körper herum, Du kannst Dich auf eine gute Haltung und Atmung konzentrieren und die verschiedenen Körperempfindungen leicht spüren.
- Atme für ungefähr 2 Minuten (oder 10 Atemzüge) tief in Deinen Bauchraum ein und atme dann ganz langsam aus. Versuche Deine Gedanken nicht abschweifen zu lassen und konzentriere Dich auf die Dehnung und Kontraktion der Bauchmuskeln.
- Du solltest Dich jetzt sehr entspannt fühlen und der nächste Schritt ist es, das zu machen, was ich gerne einen Ganzkörper-Meditationsscan nenne. Beginne mit Deinem kleinen Zeh und bewege Dich langsam hoch bis zum Scheitel. Versuche,die Empfindungen auf der Haut und in Deinen Muskeln zu spüren, während Du völlig entspannt bleibst. Versuche wiederl Deine Gedanken nicht abschweifen zu lassen und wenn dies trotzdem geschieht, versuche Dich einfach wieder auf den Moment zu konzentrieren.
- Wenn Du fertig bist, sei nett zu Dir selbst und dehne Dich langsam aus der Meditationspose - alles in Deinem eigenen Rythmus.
2. Nutze geführte Meditationen für Anfänger
– es gibt eine Reihe großartiger Ressourcen, die kostenlos in App-Form oder auf YouTube verfügbar sind.
Persönlich würde ich empfehlen, die kostenlosen Testversionen von Calm und Headspace zu nutzen oder die großartige dauerhafte Option ohne Kosten von InsightTimer.
3. Besuche ein lokales Yoga-Studio,
wo Du beginnen kannst, Deinen Geist und Körper wirklich zu fühlen und zu verstehen. Gute Optionen hängen davon ab, wo Du Dich lokal befindest.
Genieße die Herausforderung, Meditation in Deinen Alltag zu integrieren! Am Anfang mag es schwierig sein dranzubleiben, aber es wird besser und die Vorteile sind erstaunlich, besonders in einer Welt, in der es so viel Stress und Emotionen gibt, sowohl gute als auch schlechte. Verfolge in den kommenden Beiträgen, wie wir ein wenig tiefer in die Meditation eintauchen, sobald Du eine gute Leitlinie für Dich aufgebaut hast. Lasse mich wissen, was Du denkst und wie es läuft. Ich freue mich, von Dir zu hören.
JG x